Pour toute performance sportive, la bonne respiration est la clé. En effet, l’appareil respiratoire va fournir les quantités d’oxygène indispensables aux muscles afin de transformer l’acide gras et le glucose en énergie. La bonne oxygénation du corps dépend de la respiration. En souhaitant améliorer vos performances sportives, découvrez les secrets d’une bonne respiration.
L’importance de la respiration dans la pratique sportive
La respiration est très importante durant toute pratique sportive. Le fait de retenir la respiration n’est pas conseillé dans vos efforts physiques. Une bonne respiration facilite les mouvements et booste les performances. Durant l’inspiration, le corps absorbe l’oxygène et durant l’expiration, le dioxyde de carbone et les déchets métaboliques sont expulsés par le nez ou par la bouche. L’inspiration et l’expiration ont de l’impact sur plusieurs muscles. La musculature a besoin d’oxygène et plus vous effectuez un effort physique plus ce besoin en oxygène est accentué. Une bonne respiration apporte la stabilité du tronc, cette stabilité est nécessaire pendant l’effort. Un effort physique sollicite beaucoup d’énergie, le corps a ainsi besoin de plus d’oxygène.
Respirez bien pendant l’effort physique
Que vous soyez en pleine séance de running, de fitness, de musculation, … respirez ! Il est important de savoir qu’il y a une respiration bien adaptée à chaque pratique. En endurance (natation longue distance, vélo, marche longe distance, …), vous devez adopter la respiration fluide et profonde. La respiration profonde vous permet de respirer naturellement. Pour les sports cardio intense (squats, musculation pompes, …), l’expiration longue est bien adaptée. Pour les gymnastiques douces (yoga, tai-chi, …), adoptez la respiration lente et profonde. Cette manière de respirer apporte en fait la bonne qualité et quantité d’oxygène nécessaire pour les muscles sollicités. En effort physique, il est conseillé d’inspirer lors d’un effort modéré et d’expirer lorsque l’effort s’intensifie.
Les conséquences de la mauvaise respiration
Au moment d’exercer un effort physique accru, certaines personnes ont tendance à retenir le souffle. Le dioxyde de carbone qui doit être expiré ne peut pas sortir, la pression artérielle est ainsi augmentée. Le flux sanguin vers le cœur et vers le cerveau diminue. La pression sur les vaisseaux pourrait présenter des effets graves surtout pour les personnes âgées et pour les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle. Avec des capacités respiratoires mal exploitée, l’effort peut être stoppé. La respiration n’arrive pas à fournir le dioxygène suffisant pour l’organisme. Avec la sous-oxygénation, les muscles deviennent raides. Des crampes musculaires peuvent avoir lieu. Il est toujours conseillé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.